Atividade Física

Uma academia a céu aberto 

Falta tempo para ir a academia? A grana está curta? É chato malhar sozinho? Com um pouco de imaginação e alguma disposição, é possível fazer as férias e até do fim de semana em família ótimos períodos para entrar em forma. No verão do Rio, a cidade vira uma academia..

Personal Trainer dá dicas para as atrasadinhas entrarem em forma 

Todo ano ela faz tudo sempre igual, abandona a academia durante o inverno e, depois, quer ficar em forma em pouquíssimas semanas, bem na última hora. Afinal, é quase verão e com as altas temperaturas todos acabam por expor mais o corpo...

Exercícios mais indicados para hipertensos 

Certamente você já ouviu falar que a prática de exercícios físicos é fundamental para a prevenção de diversas doenças. No caso de quem sofre de hipertensão, mais conhecida como pressão alta, esse hábito pode ser um santo remédio, pois ajuda a controlá-la...

Corrida turística: o elo entre exercício físico e passeio durante viagens 

Foi-se o tempo em que viajar era desculpa para deixar de se exercitar. Hoje, em vários países do Mundo, é possível contratar o serviço de corrida turística: um professor-guia que leva o viajante para conhecer a cidade...

Saiba como entrar em forma sem frequentar a academia 

Correr queima calorias e trabalha vários músculos do corpo. Mesmo que durante a adolescência você não tenha sido o artilheiro do time, tampouco participava das aulas de educação física, ainda dá tempo de mudar de vida...

Aposte os exercícios para não ganhar peso nas festas de final de ano 

As festas estão se aproximando e, com elas, a preocupação em ganhar uns quilinhos a mais, devido às ceias de fim de ano e as férias. Pensando nisto, montamos um programa de circuito para você fazer e queimar muitas calorias...

Entenda as diferenças entre os treinos feminino e masculino 

As mulheres têm a estrutura óssea mais leve e um percentual de gordura maior. Com a mesma altura são mais leves e possuem menos força. Porém não é por isso que as mulheres devem treinar menos peso que os homens...

Pilates solo ou com aparelhos, qual dá mais resultado? 

Bastante procurado por quem busca diferentes exercícios para deixar os músculos torneados e firmes, o pilates a cada dia ganha mais adeptos. Além dos benefícios já citados, a modalidade melhora a postura, o equilíbrio e a flexibilidade...

Slackline: andar na corda bamba 

Andar na corda bamba não é mais atividade de circo apenas. E nem expressão de quem está passando por uma situação complicada. Pela mão de escaladores, a atividade virou esporte, com modalidade radical inclusive, e agora encanta até famosos...

Saiba por que a aplicação de gelo é indicada após a lesão 

Utilizar a compressa de gelo na região do trauma ajuda a controlar os níveis consequentes da inflamação, principalmente em relação à dor e ao inchaço...

Dicas de como treinar para perder peso mais rápido 

Desde que o inverno foi embora não se fala de outra coisa a não ser deixar o corpo enxuto para o verão. Ainda dá tempo sim, fique tranquila, mas existem algumas estratégias que você pode tomar para garantir que os exercícios façam o efeito desejado...

Luta espanta o estresse e elimina até 800 Calorias 

Assistir às lutas marciais na TV e praticá-las na academia estão na lista de hobbies cada vez mais comuns das mulheres. Em busca de um corpo perfeito, elas aderem aos socos, chutes e treinos pesados...

Saiba como fazer um bom treino para fortalecer os braços 

Cada um procura a academia por um motivo, combater a barriguinha de cerveja, manter a saúde, dar adeus à fama de magrelo, mas todos querem um corpo mais forte e, é claro, mais bonito. Porém, há diferenças entre os exercícios para cada objetivo...

Confira mitos e verdades sobre a prática de exercícios 

Existe uma hora ideal para malhar? Levantar peso engorda? Preciso suar em bicas para emagrecer? Descubra o que é verdade e o que não passa de uma grande mentira na prática de exercícios...

Bike Indoor: além de membros inferiores, os músculos do abdomen e braços também são solicitados 

Bike Indoor é uma ótima forma para eliminar as calorias extras. Independente do condicionamento físico, a atividade além de garantir a eliminação de peso extra também é um ótimo exercício cardiorrespiratório...

5 Exercícios para perder peso até o verão 

Basta a temperatura cair para nos esquecermos da academia. Além do desejo de curtirmos um pouco mais a cama quentinha, abandonamos definitivamente a dieta para apreciarmos as apetitosas, porém, calóricas, refeições típicas do inverno. O resultado desse descuido são alguns quilinhos a mais...

Confira o ranking dos 13 melhores abdominais para secar e definir a barriga 

 Se você deseja ter uma barriga tanquinho, mas não sabe em qual exercício investir ou qual abdominal será garantia de sucesso, chegou a hora da verdade. Uma pesquisa realizada no laboratório de biomecânica da Universidade de São Diego, nos Estados Unidos, avaliou os efeitos de 13 exercícios comumente praticados...

IAC: Aprenda a calcular o novo Índice de Adiposidade Corporal 

 O IAC significa Índice de Adiposidade Corporal. É um novo método que usa o tamanho dos quadris para medir a gordura do corpo. Isso significa que as mulheres brasileiras IAC: Aprenda a calcular o novo Índice...

Companheirismo na hora de pegar no pesado 

 Este friozinho não anima ninguém a malhar. Acordar cedo e ir para a academia pode ser uma tortura durante o inverno. Será que há uma forma de tornar as atividades físicas mais agradáveis?...

Descubra o exercício ideal para o seu objetivo 

 Sempre dizemos que um programa completo de atividade física deve apresentar os exercícios aeróbios, os anaeróbios e os alongamentos. Pois é, se você deseja melhorar como um todo, o ideal é que faça estes três tipos de atividade....

Pole Fitness: Conheça a modalidade que queima calorias e desenvolve a autoestima 

 Praticar exercício é fundamental e não pode ficar de fora da rotina das mulheres que prezam pela boa forma física, no entanto, encarar aquela aula repetitiva de ginástica e driblar a preguiça principalmente nos dias frios, não é tarefa das mais fáceis...

Sete exercícios que melhoram o desempenho sexual 

 A noite passada nem foi tão boa assim e você está com dores nas pernas, na coluna lombar e, ainda por cima, exausto? Isso pode acontecer porque o seu preparo físico não está lá aquelas coisas e um esforço físico mais intenso, como a relação sexual, acaba exigindo dos seus músculos mais do qu eles podem dar.

 Hidroginástica: uma jóia do fitness

É comum ouvirmos a afirmação de que o contato com água nos dá sensação de leveza. Isso é fisicamente provado, pois dentro da água nós usamos não mais que dez por cento de nosso peso corporal. Apesar do ser humano necessitar do oxigênio para viver, não podemos esquecer que durante os nove meses antes do ...

Exercícios para acabar com os culotes

Ah, os culotes! Eles nos incomodam, deixam nosso corpo em formato de violoncelo, tiram a bela estética dos nossos quadris, mas, espera aí. Por que eles existem mesmo? Difícil aceitar, mas este inimigo feminino faz parte da genética da mulher.É mole?... 

Conheça as dicas para se manter motivado a treinar durante o inverno  

É durante o inverno que as academias registram uma queda de 20% a 30% na taxa de matrículas novas. Dentre os que já são alunos, cerca de 20% simplesmente desaparecem e não dão as caras por várias semanas, às vezes meses... 

Algumas atitudes são fundamentais para o bom rendimento do treino 

Não adianta passar horas na academia se você não está treinando de forma correta. Algumas dicas, principalmente se elas forem dadas por quem entende do assunto, ajuda e muito a conseguir o treino perfeito... 

Exercícios na Gestação 

Praticamente todas as mulheres grávidas experimentam algum desconforto musculoesquelético durante a gravidez. Estima-se que cerca de 25% delas apresentem ao menos sintomas temporários... 

 Atividade Física no frio requer alguns cuidados 

Segundo médico, agasalho adequado permite qualquer prática esportiva. Ar frio altera a resposta imunológica de defesa, diz especialista. Temperaturas baixas do lado de fora. E uma vontade imensa de sair para treinar... 

 Pratique oito exercícios de musculação e pare de empurrar a bicicleta

Depois de tomar gosto pelas pedaladas, não demora muito e você já começa a buscar percursos mais longos e acidentados, como trechos de ladeira.Mas, para encarar o desafio sem empurrar a bicicleta, não basta ter bom condicionamento cardiorrespiratório...

 

Equilíbrio em um Pulo 

Exercício considerado simples, pular corda dá agilidade, força e melhora o condicionamento físico e a capacidade de equilíbrio. Você já percebeu que, em quase todos os filmes sobre boxe, os lutadores aparecem pulando corda...

Conheça os benefícios da atividade física para crianças e adolescentes 

Vivemos atualmente na era do sedentarismo. A cada dia as pessoas estão diminuindo suas atividades físicas cotidianas e ao mesmo tempo aumentando a ingestão de alimentos calóricos e pouco nutritivos...

Dicas para começar um treino de corrida

Na correria do cotidiano acaba ficando difícil separar um tempinho para cuidar da saúde. Aquelas longas caminhadas, abolidas da agenda diária há muito tempo, consomem um tempo impraticável na vida de quem tem uma jornada de trabalho grande pela frente...

Musculação para corredores: como melhorar o rendimento 

Os exercícios com pesos podem ajudar os corredores a melhorar o rendimento, se feitos da maneira correta.Quem pratica a corrida como esporte muitas vezes também faz musculação, seja para melhorar o rendimento ou como qualidade de vida...

Treinamento em circuito é ideal para emagrecimento 

O treinamento em circuito consiste em uma série de exercícios dispostos em estações onde, o atleta executa o exercício proposto durante tempo o personal trainer determina com pequenos intervalos...

Conheça os benefícios do treinamento funcional

O treinamento funcional é um método de trabalho ainda mais dinâmico que os treinos convencionais. Ele é caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício...

Treinamento em Suspensão volta a ser tendência nas academias

O treinamento de força utilizando um peso corporal suspenso surgiu há mais de 150 anos. Gerações de acrobatas e ginastas usaram o método em suas preparações....

Corrida de manhã ou à noite? Compare e escolha

A corrida é um dos esportes mais populares da atualidade - não exige grandes investimentos e ainda pode ser feita em qualquer lugar a qualquer hora. O que nem todo mundo sabe é que cada período do dia oferece vantagens e desvantagens que podem afetar o desempenho do praticante...

Kettlebell: Exercícios com peso para turbinar seu treino

Quer fortalecer os músculos, ganhar mais flexibilidade, força, equilíbrio corporal e, de quebra, aumentar o seu condicionamento físico? Experimente o kettlebell, um acessório de peso para te ajudar a queimar calorias e ficar saradíssima...

Exercícios intensos são mais eficazes na perda de medidas

Todo mundo que deseja reduzir as medidas sabe que o segredo do sucesso está em gastar mais energia do que se consome, mas será que resolver essa equação é tão simples como parece? Apesar de parecer que não, pode respirar aliviado porque a resposta é sim...

Caminhada x Bicicleta

Para queimar calorias rapidinho, caminhar e pedalar são excelentes opções de atividades físicas. Quando feitos em um nível moderado de intensidade, eles aceleram os batimentos cardíacos e elevam a frequência da respiração...

Brasil: o país do futebol e agora do Skate!

Atualmente, são mais de 300 competidores profissionais em atividade no país e mais de 10 mil competidores das categorias de base. Durante muitos anos o Brasil é e vem sendo, um grande seleiro do futebol mundial, revelando cada vez mais craques e ídolos da bola...

Inspirada em movimentos do MMA, atividade física promete nocautear calorias

Na sala, o tatame, as luvas, os sacos de pancada, as cordas e as bolas levam a crer que, ali, os alunos seriam lutadores prontos para mais um treino intenso. Os movimentos são, de fato, baseados em artes marciais...

12 coisas que seu treinador gostaria que você soubesse

Quem inicia a malhação, além da bolsa da academia, costuma carregar uma bagagem de mitos ou informações erradas.No mundo ideal, certamente os treinadores gostariam que cada aluno já chegasse à academia sabendo algumas coisas básicas sobre atividade física...

Erros mais comuns de quem curte correr

A corrida parece ser um esporte simples, mas, por ser intensa e exigir uma grande quantidade de energia do corpo, ela pode trazer sérias complicações se não for bem programada.Os erros relacionados a essa atividade física são muito comuns. Lesões músculo-esqueléticas, desmaios e cãimbras estão na lista ...

Atividades físicas para você iniciar em 2012

Durante todos os meses de 2011 você prometeu que iria começar uma atividade física. O tempo passou e você não se mexeu – ou começou e desistiu. Pode ser que esteja cansado da rotina de exercícios de sempre...

Esportes e atividades para você fazer nas férias

As férias chegaram.Não deixe a preguiça te pegar!Continue a se exercitar.Experimente algumas das atividades que sugerimos abaixo e gaste muitas calorias...

Dance para secar

A dança garante um corpo sarado e magrinho, isso porque melhora o sistema cardiovascular e as calorias vão embora mesmo."Por ser um exercício aeróbio, dedicar algumas horas para o gingado emagrece e deixa os musculos definidos...

Pular corda: exercício e diversão

Quem passou pela infância sem brincar de pular corda, deixou de experimentar uma brincadeira muito divertida. Já quem brincou, não esquece nunca mais. Pode até demorar um pouco para adquirir a coordenação, mas facilmente conseguirá rever os "velhos e bons tempos"...

Pedalando - Os benefícios do ciclismo

O ortopedista e médico do esporte Maurício Póvoa Barbosa, diz que essa modalidade é indicada para todas as pessoas, de todas as idades e com qualquer nível de condicionamento físico. “É uma atividade que apresenta uma menor sobrecarga nas articulações, se comparada a corrida o u caminhada ...

Barriga Tanquinho

Chega de se olhar no espelho e enxergar apenas barriga. Ninguém merece se sentir desconfortável com o próprio corpo! Então, faça as pazes com você mesma. Está na hora de suar para ficar com a silhueta mais bonita. Quando o assunto é barriga chapada, é preciso muita perseverança...

Conheça os benefícios da prática do Pilates

Útil para quem deseja ganhar condicionamento muscular, flexibilidade e força, o pilates se tornou uma das modalidades mais procuradas nas academias. Segundo estimativas da Sporting Goods Manufacturers Association (SGMA), existem hoje cerca de 9 milhões de praticantes de pilates em todo mundo...

6 passos para se exercitar durante o dia a dia

A falta de tempo é um dos maiores responsáveis pelo sedentarismo. Ir até uma academia e fazer algo que não esteja em comum acordo com seu espírito esportivo, é desanimador...

Como se preparar para as corridas de rua

Algumas cidades são cenários para diversas corridas de rua.Esses eventos têm incentivado homens e mulheres de diversas idades a começarem a correr. Mas é bom saber que antes de participar de qualquer prova, são necessários treinos e dieta adequada...

Atividade física para crianças e adolescentes

Hoje em dia, a maioria dos pais se preocupa em oferecer uma atividade física aos seus filhos. Cada vez mais, têm se falado na necessidade de ter um estilo de vida saudável e na importância de seguir uma dieta balanceada e praticar atividade física para ter uma boa saúde...

Conheça os verdadeiros benefícios da Plataforma Vibratória

A plataforma vibratória, tipo de equipamento que utiliza um recurso de vibração que se propaga pelo organismo para estimular a contração muscular, tem como objetivo principal aumentar o recrutamento das fibras musculares para se obter uma melhor resposta da força muscular...

Estudos mostram que passar horas malhando pode até engordar

Se já é chato perceber que as longas horas passadas na academia não consumiram um grama do seu peso, descobrir que o treino pode engordar é péssimo.A pior hipótese foi comprovada na Universidade de South Wales, na Austrália...

5 dicas preciosas para entrar em forma antes do verão

Com menos de três meses para o início do verão, muita gente começou a suar a camisa para entrar em forma! E não pense que é tarde demais para começar a fazer uma atividade física regularmente e ajustar a alimentação para estar com corpinho de verão...


Soluções simples para fazer exercicios em casa

Que os exercícios físicos fazem bem para a saúde todo mundo já sabe.A questão é, porque as pessoas relutam tanto em iniciar ou manter um programa de atividade física?As desculpas naturalmente são as mais variadas, mas, em geral, a maioria gira em torno da falta de tempo...

Como manter seu ritmo de treino com o frio

Fazer atividades físicas ou praticar esportes durante o inverno é bem mais dificil e desanimador que no verão.O frio nos leva mais ao sedentarimso e ao consumo excessivo de alimentos calóricos e, a consequência disso, um provável e indesejado aumento de peso...

Correr ou Andar, o que é melhor? 

Quem caminha geralmente tem a impressão de que as pessoas que correm obtém mais beneficios da prática do exercício.È bastante comum  o praticante de caminhar ter o sonho de, em algum tempo, sair correndo por aí.A boa notícia é que ambas as práticas proporcionam saúde e bem-estar ...