Você com certeza já escutou de nutricionistas, médicos ou outros profissionais que o correto é comer de 3 em 3 horas. Mas você trabalha o dia inteiro e não tem tempo de fazer um lanche mais elaborado no escritório ou na rua.
Pensando nisso, decidimos te ajudar e sugerir opções de lanches com até 200 calorias, para quem trabalha na rua, trabalha em escritório e tem geladeira a disposição, e para quem não tem geladeira a disposição.
Sugestões para quem trabalha na rua
(opções que você encontra em padarias, lanchonetes, supermercados, etc.)
Lanche 1
- 150 calorias
- 1 potinho pequeno (150g) de salada de frutas.
Lanche 2
- 140 calorias
- 1 copo de vitamina de leite desnatado com maçã, banana, mamão e adoçante.
Lanche 3
- 150 calorias
- 1 pastel de forno integral com recheio de queijo e escarola. Ou outro recheio de sua preferência, mas escolha recheios menos calóricos, como: palmito, brócolis.
- 1 copo de suco de maracujá com adoçante.
Lanche 4
- 200 calorias
- 2 fatias de pão integral na chapa, com 2 fatias de peito de peru e 1 fatia de queijo branco.
Lanche 5
Lanche 5
- 170 calorias
- 1 pão de queijo médio.
Sugestões para quem trabalha em escritório e não tem geladeira a disposição:
Lanche 1
- 180 calorias
- 4 unidades de biscoito cookie integral.
Lanche 2
- 160 calorias
- 3 unidades de castanha-do-Pará.
- 4 unidades de damasco seco.
Lanche 3
- 200 calorias
- meio pacotinho (50g) de Grissini com gergelim (palitinhos salgados).
Lanche 4
- 140 calorias
- 6 unidades de biscoito de polvilho.
- 3 unidades de banana passa.
Lanche 5
- 180 calorias
- 1 unidade de maçã.
- 1 barra de cereais sabor morango com chocolate.
Sugestões para quem trabalha em escritório e tem geladeira a disposição:
Lanche 1
- 140 calorias
- 1 potinho de iogurte com polpa de fruta sabor morango.
- 1 colher de sopa de granola.
Lanche 2
Lanche 2
- 170 calorias
- 1 unidade de leite fermentado.
- 2 unidades de biscoito água e sal.
- 1 colher de sopa de geleia de frutas.
Lanche 3
- 180 calorias
- 3 unidades de torrada salgada.
- 1 colher de sopa de cream cheese light.
Lanche 4
- 200 calorias
- 2 unidades de bisnaguinha.
- 1 colher de requeijão light.
- 1 copo (200ml) de bebida à base de soja light.
Lanche 5
- 150 calorias
- 1 unidade de polenguinho.
- 1 latinha de suco pronto de pêssego light.
- 6 unidades de morango.
Fonte: Cyber Diet
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