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A importância do exercício físico para pilotos de kart

Olá amigos, na coluna desse mês vou escrever algo diferente do que venho postando ultimamente. Vou dedicar o espaço a um esporte que pratico e sou apaixonado: o kart. Boa leitura a todos! Um abraço.

O kartismo mesmo não sendo um esporte popular é muito difundido no Brasil. Possuímos inúmeros praticantes, sendo eles pilotos profissionais, semi profissionais e amadores. Além de termos ao longo da história pilotos históricos como Ayrton Senna, Nelson Piquet, Emerson Fittipaldi etc.

Todos esses pilotos e praticamente todos os outros que chegam em categorias profissionais do automobilismo começaram no kart, não é a toa que o kart é conhecido como a “categoria de base” do automobilismo.

O papel do exercício físico para pilotos de kart é de extrema importância mesmo se o praticante não for um piloto profissional. O principal erro dos pilotos amadores é achar que por ser um esporte em que o praticante fica sentado a preparação não precisa ser levada muita a sério. Um grande erro.

Além da grande utilização dos músculos do ombro, antebraço, abdômen e lombar, a frequência cardíaca atinge níveis de elevação que podemos comparar com esportes coletivos como futebol e vôlei.

Uma preparação física adequada para pilotos de kart vai desde a melhora do condicionamento físico aeróbico até os exercícios específicos, que como todo esporte é de suma importância.

Um estudo realizado com um piloto de kart profissional mostrou que os níveis de lactato e da frequência cardíaca estavam elevados ao final da prova em relação as medidas feitas no inicio da prova.

Esses indícios apontam para a grande demanda física que envolve uma prova de kart.

Esse mesmo estudo apontou que ocorre um aumento significante da frequência cardíaca quando o piloto está brigando por posições na pista. Esses dados só reforçam a grande importância da prática de exercícios físicos aeróbicos para os pilotos de kart.

Os exercícios de fortalecimento muscular devem ser feitos em conjunto com os exercícios aeróbicos.

Abaixo citarei os principais músculos que devem ser trabalhados pelo piloto:

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- Abdominal e lombar: É a base muscular para qualquer esporte, e o kart não fica de fora dessa.

- Músculos da articulação do ombro: De grande importância, o trabalho dessa região que é muito utilizada devido a posição do piloto no cockpit.

- Músculos extensores e flexores dos dedos (antebraço): Outra região de extrema importância e utilização, fazer um trabalho aprimorado nessa região se torna necessário pois esses músculos auxiliam de forma direta na movimentação do volante.

- Exercícios de coordenação, concentração e tempo de reação: Para uma corrida de kart o piloto deve estar atento a todo momento, devido a disputas por posições, acidentes etc. Os exercícios específicos de coordenação, concentração e tempo de reação vão auxiliar o piloto nesses momentos importantíssimos que exigem concentração, coordenação e tempo de reação.

Espero que esse pequeno artigo possa ter colaborado aos inúmeros praticantes que amam esse esporte fascinante!

Parafraseando nosso eterno Ayrton Senna: “Quem já correu de kart, já correu de F1”.

Fonte: Portal da Educação Física

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Sete lições da Walking Dance para quebrar a monotonia da caminhada

A caminhada é sempre uma opção muito prática para largar o sedentarismo. "Afinal, ela envolve movimentação simples, não oferece grande impacto e requer baixo investimento", explica o personal trainer Givanildo Holanda Matias, diretor da Test Trainer. Com o tempo, entretanto, o exercício pode se tornar monótono, fazendo com que os praticantes abandonem a atividade. Foi pensando nisso que a rede Body Tech, em São Paulo, lançou a aula chamada Walking Dance, uma mistura de caminhada com dança. Veja a seguir os principais pontos fortes da modalidade que podem animar sua caminhada:

Mude a movimentação

O que aumenta a queima de calorias e quebra a monotonia na aula de Walking Dance? A dança! Enquanto com uma caminhada simples você gastaria 300 calorias, em média, no Walking Dance, são queimadas cerca de 600 calorias por hora. Para motivar sua caminhada, portanto, é preciso usar a criatividade e variar a movimentação. Vale usar desde passos de dança até golpes de diferentes artes marciais. Andar para trás também é um bom exercício para melhorar o equilíbrio e a coordenação motora. "Fique atento apenas para que a movimentação não torne o treino muito desgastante, favorecendo lesões", alerta o personal trainer Givanildo.

Monte uma playlist 

De acordo com a personal dance Eliane Toledo, professora da Body Tech (unidade Shopping Eldorado), o sucesso da aula de Walking Dance depende diretamente das músicas escolhidas. "A melodia ajuda a manter o ritmo da caminhada e deixa os alunos mais motivados", explica. A professora recomenda montar uma lista com velocidade progressiva para que o praticante aperte o passo ao longo do treino. Lembre-se também de verificar se o total de minutos da sua playlist corresponde ao tempo de caminhada e, periodicamente, refaça sua seleção.

Controle o impacto

Não é recomendado que alguém que esteja sem fazer exercícios há algum tempo quebre o sedentarismo com uma corrida logo de cara, pois além de se cansar facilmente, poderá sofrer com lesões. "Por isso, a caminhada pode ser uma boa forma de acostumar o corpo à prática de exercícios sem submetê-lo a grandes riscos", explica Givanildo. Adquirido o preparo cardiorrespiratório, então, o praticante deve fortalecer a musculatura para que suas articulações estejam preparadas para receber mais impacto. Neste ponto, a movimentação do Walking Dance pode ajudar. "Ele funciona como um intermediário entre a caminhada e a corrida, já que a movimentação trabalha a musculatura, principalmente das pernas", explica a personal dance Eliane.

Trabalhe o corpo todo 

A caminhada trabalha, basicamente, os membros inferiores. Balançar os braços, saltar, agachar e realizar outros movimentos, porém, faz com que outras partes do corpo sejam solicitadas. O personal trainer recomenda movimentos simples no começo, como levantar e abaixar os braços e unir as mãos sobre a cabeça e na cintura.

Crie um grupo de treino 

"Outra característica do Walking Dance que deixa os alunos motivados é fazer a aula com outros colegas", aponta a personal dance Eliane. Segundo ela, os alunos brincam uns com os outros durante os exercícios e ainda criam vínculos sociais antes e depois do treino. Saber que um amigo estará presente em uma atividade é um estímulo para não faltar.

Melhore o equilíbrio e a coordenação 

Para algumas pessoas é difícil andar sobre a esteira ou mesmo sobre uma linha, imagine, então, repetir os passos de costas. Essa é outra lição do Walking Dance: explorar suas limitações. Ao invés de movimentar braços e pernas em um mesmo ritmo, tente dar pequenos passos e girar os membros superiores lentamente. "Isso melhora o equilíbrio e a coordenação motora do praticante", explica a personal dance Eliane.

Fonte: Minha Vida

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Barriga negativa não é para todo mundo

Barriga "para dentro" de Candice Swanepoel vira desejo entre mulheres; médicos avisam que nem todo biotipo favorece o estilo.

Não basta mais ser magra e ter gominhos no abdome. A nova moda entre as mulheres é a barriga negativa, aquela com uma curvatura para dentro, que deixa os ossos do quadril e das costelas saltados, destacando a magreza. No fim do ano passado, a modelo sul-africana Candice Swanepoel publicou uma foto na internet mostrando a sua. A repercussão foi grande, e, dias depois, Adriane Galisteu também exibiu a dela, assim como a ex-BBB Talula.

Logo, muitas mulheres começaram a sonhar em ter o corpo da top e a fazer loucuras para isso. Fadlo Fraige, endocrinologista do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo, avisa que não é todo o mundo que pode ter a barriga para dentro de Candice e define o tipo de corpo que a favorece: “É o da pessoa que sempre foi magra e possui família com esse mesmo biotipo”. O personal trainer e fisiologista Givanildo Matias explica que quem tem o abdome assim são as mulheres longilíneas, com perfil de modelo. “Não são todas que conseguirão chegar ao resultado que querem. Uma mulher mais curvilínea pode até tentar, mas é bem pouco provável que dê certo. Para aquela concavidade negativa, tem de haver uma grande diminuição de gordura e até perda de massa muscular. Então, para a maioria, mesmo fazendo todo esforço do mundo, não será possível”, explica.

Matias alerta para o fato de que a barriga negativa apresenta perigos para a saúde, pois o músculo abdominal de quem tem pouca massa muscular fica mais vulnerável. “A pessoa pode ter desvios posturais e dores na coluna. Não é algo muito bom para gestação também, pois o abdome fica enfraquecido. Além disso, para ter essa curvatura, a mulher, provavelmente, terá um índice de gordura abaixo de 16%, próximo à desnutrição, e aí já corre o risco de entrar no quadro de menorreia”, cita.

Os especialistas fazem questão de ressaltar que, para quem é magra naturalmente, é possível ser saudável e ter a barriga negativa. “É preciso analisar cada caso, mas há quem tenha essa concavidade. Depende das características das pessoas. Tem gente que tem o osso saltado mesmo”, avalia Matias.

Fraige chama a atenção para a excessiva busca pela magreza, que pode ser prejudicial à saúde. “Isso pode vir a romper o equilíbrio metabólico. O paciente perde massa proteica muscular, diminui a resistência imunológica e tem a chance de ter outras complicações”, fala, referindo-se aos excessos que uma pessoa chega a cometer para alcançar objetivos como a barriga negativa. “Quem não tem o biotipo adequado não deve buscar a barriga negativa. O ideal é que a mulher esteja com a saúde em dia, realize constantes exercícios físicos e se alimente corretamente. Assim, terá saúde e certamente estará em forma”, completa o endocrinologista.

Cristiane Moraes Pertusi, doutora em psicologia do desenvolvimento humano pela Universidade de São Paulo (USP), também fala dos problemas que essa perseguição exagerada pelo corpo tido como ideal podem acarretar. “Se isso se tornar uma obsessão e o único foco da vida, pode trazer danos psicológicos e físicos. A busca exagerada pelo corpo perfeito e a falta de flexibilidade para lidar com as naturais limitações e imperfeições podem levar a distúrbios psicológicos como anorexia, bulimia, depressão entre outras patologias.” Ela defende que o mais importante é se cuidar de maneira saudável, orientada por médicos e até se necessário por psicólogos. “Ter uma boa imagem de si próprio, cuidar-se r aceitar seus limites e os do próprio corpo é fundamental para uma vida saudável.”

Para ter uma barriguinha em dia, Matias dá as seguintes dicas: “É precisa reduzir a gordura corporal, dar ênfase aos exercícios aeróbicos, como correr, caminhar, andar de bicicleta ou patins, e fazer uma alimentação muito bem regrada”. Para não correr grandes riscos, os especialistas avisam: antes de começar qualquer coisa, é melhor consultar um nutricionista e um profissional de educação física, para não passar dos limites.

Fonte: iG

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Os benefícios da ginástica funcional

Conheça esta modalidade que trabalha o corpo todo.

Você conhece a ginástica funcional? Essa modalidade pode ser ideal para quem quer emagrecer, deixar o corpo definido e melhorar o condicionamento físico.O personal trainer Givanildo Holanda Matias explica os principais benefícios desse exercício e quem pode praticá-lo:

O que é a ginástica funcional?

De acordo com o especialista, a ginástica funcional é composta de exercícios que objetivam fortalecer, definir, melhorar a flexibilidade e dar mais resistência e equilíbrio corporal aos movimentos do dia a dia. “São feitos exercícios que reproduzem um pouco as atividades cotidianas e possuem um grau de complexidade a mais, porque exigem muito equilíbrio e coordenação durante a execução”, explica o personal.

Ele também conta como esses exercícios são realizados: “A ginástica funcional é feita de uma maneira dinâmica e descontraída. Nela estão presentes exercícios de equilíbrio com força e alongamento, coordenação e postura”. O que diferencia a ginástica funcional da musculação tradicional são os equipamentos: “Diferente da musculação tradicional, onde temos vários equipamentos, a ginástica funcional conta apenas com alguns acessórios como a bola suíça, elásticos tensores, pneus de trator, medicine ball, escada de circuito, trampolim, entre outros”, pontua Givanildo.

A ginástica também pode ser feita de acordo com o tempo: “Por exemplo, o aluno pode ficar um minuto realizando determinado movimento ou repetindo-o. O que vai diferenciar são os objetivos de cada praticante, que deve ter sua individualidade biológica respeitada”, completa.

Quem pode praticar? 

O personal afirma que não existe idade específica para praticar essa modalidade. Ela é benéfica para todas as faixas etárias, desde que o praticante não tenha nenhuma restrição médica. “O foco do trabalho funcional é o equilíbrio corporal, ou seja, o fortalecimento do CORE (centro de força do corpo) como, por exemplo, o abdômen, o quadril e a lombar”, explica o especialista.

No entanto, o profissional ainda afirma que também existem outros benefícios: “É possível adaptar vários exercícios para trabalhar outros grupos musculares. Além da força e resistência muscular, é possível melhorar o condicionamento físico geral, incluindo a flexibilidade”.

Emagrecer ou ganhar músculos? 

A ginástica funcional pode ser usada tanto para emagrecer quanto para aumentar a massa muscular. “Os exercícios funcionais normalmente envolvem uma grande quantidade de massa muscular que acaba elevando mais a frequência cardíaca e por isso têm um gasto calórico mais expressivo”, explica Givanildo.

Ele ainda complementa: “Além do gasto durante a atividade, o praticante terá um gasto energético maior no pós-treino. Isso comprova que esse tipo de atividade também vai ajudar a perder uns quilinhos a mais, desde que a prescrição dessa atividade seja direcionada nesse sentido”.

Já se o objetivo for a hipertrofia, isto é, aumentar a massa muscular, a ginástica funcional pode fazer efeito no início, mas, após um tempo, é necessário investir na musculação tradicional. “Depois de um tempo praticando fica difícil continuar mantendo os aumentos de cargas necessários para obter os benefícios da hipertrofia. A partir daí, esses aumentos só poderão ser feitos com equipamentos tradicionais que possuem o controle de carga em tijolos ou anilhas”, conta o personal.

Fonte: 

Papo Feminino

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Franquia de serviço de personal trainer cresceu 70% em 2012

A rede de franquias Test Trainer, especializada no serviço de personais trainers, teve um crescimento vertiginoso de 70% em 2012, com relação a 2011. De acordo com Givanildo Matias, diretor da rede, o superávit da empresa contribui para gerar empregos no segmento, haja vista que o empreendimento pode ser uma alternativa viável para os 20 mil profissionais de Educação Física que se formam por ano no Brasil.

“O mercado fitness no Brasil ainda tem muito a crescer. A população adepta às atividades físicas dentro das academias não passa de 4%. Nosso trabalho também é dentro de academias, mas não apenas nelas e todos franqueados são treinados para atuarem em parques, residências, academias de condomínios ou qualquer outro lugar de acordo com as necessidades do cliente”, frisou Givanildo Matias.

No modelo Test Trainer, o franqueado conta com uma metodologia de trabalho, treinamento intensivo em vendas, capacitações técnicas contínuas, campanha de marketing, softwares e equipamentos de avaliação física, além de visibilidade nos principais veículos de comunicação, sistema de cobrança e suporte.

O diretor da rede afirma que, além do crescimento financeiro, 2012 foi um ano de muito aprendizado. “Investimos muito em melhorias dos processos internos e externos, novos manuais, em novo sistema de treinamento com transmissão em tempo real para os franqueados de outras cidades (fora de São Paulo), aumento da equipe interna e o desenvolvimento de novo site mais clean e interativo”, opina.

A TEST TRAINER, presente em São Paulo, Rio de Janeiro, Brasília e Espírito Santo, é um modelo que interessa a outros estados brasileiros, além de países como México e Espanha.

“Para 2013 estudamos lançar, em formato de franquia, a formação estúdios que funcionarão como mini academias que serão alocadas em diversos lugares. Para essa expansão estamos em busca de novos parceiros e investidores”, conclui.

Fonte: Investimentos e Noticias

Esportes aquáticos queimam até 690 calorias e trazem benefícios para o corpo

Nada melhor que aproveitar o verão para se refrescar e, ao mesmo tempo, queimar calorias e ficar com o corpo supersarado! O personal trainner Givanildo Matias, da Test Trainer, fala sobre os principais exercícios físicos que podem ser praticados na água e que ajudam a queimar muitas calorias em apenas uma hora. “Dentro d’água é possível desenvolver inúmeros esportes e exercícios que, assim como em meio terrestre, poderão trabalhar as principais capacidades físicas, como força, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e aptidão cardiorrespiratória, além de contribuírem na redução do peso. O que acontece que é algumas pessoas possuem uma adaptação melhor no meio líquido e, por isso, se sentem mais motivadas a realizar essas atividades que são mais procuradas no verão pelo fato de além de tudo trazerem uma maravilhosa sensação refrescante”, afirma.

Natação: 560 calorias/hora

É um esporte muito democrático e pode ser indicado para todas as pessoas, independente da faixa etária. Entre os principais benefícios estão a melhoria da condição cardiorrespiratória, da postura e da resistência de braços e pernas. Além disso, tem o beneficio cognitivo de “aprender a fazer”. A natação é um esporte que dificilmente consegue-se controlar a intensidade, por isso existe uma preocupação com pessoas hipertensas e cardíacas. Também pode aparecer alguma restrição com relação aos diferentes tipos de nado. O nado borboleta, por exemplo, não é sugerido para uma pessoa que possui hérnia de disco.

Hidroginástica: 690 calorias/hora

Por tem um impacto bem reduzido, é muito indicada para pessoas da terceira idade ou que passaram por alguma cirurgia ou lesão osteomuscular. Assim como na natação, as restrições são para pessoas com problemas cardíacos e hipertensivos, porque é sem dúvida uma atividade mais prazerosa, mas não por isso é menos intensa. Os principais benefícios são melhoria no condicionamento cardiorrespiratório, aumento de força em braços e pernas, equilíbrio e flexibilidade. Na hidroginástica o corpo é trabalhado como um todo porque a resistência da água vai existir em qualquer movimento que pessoa faça.

Surf: 300 calorias/hora
É um esporte de alta complexidade que depende de três fatores: condições ambientais (onda), equipamento (prancha) e aptidão física e técnica do praticante. Por conta disso é um esporte mais indicado para crianças a partir dos ois anos e jovens e adultos que não tenham nenhum problema de saúde e estejam adaptados ao meio líquido, pois para manter um maior grau de segurança é importante saber nadar. Por ter uma complexidade maior, o surf também traz mais benefícios, como coordenação, condicionamento físico geral, equilíbrio, resistência e potencia de braços, agilidade, tempo de reação, entre outros. O surf trabalha principalmente membros superiores, que não param de remar, e um pouco dar pernas, que são usadas, mas não chegam a ficar fadigadas. A contraindicação seria para pessoas que tenham algum trauma osteomuscular, obesos e com condicionamento físico muito baixo.

Stand-up paddle: 600 calorias/hora
É um esporte indicado para qualquer pessoa que tenha adaptação à água. Por não exigir tanta explosão e agilidade como o surf, o stand-up tem atraído muitos adeptos acima dos 40 anos. Nessa modalidade os benefícios são equilibro, força e resistência das pernas e braços que ficam ativos durante toda a realização do exercício e, de brinde, ainda vem a musculatura abdominal, que é solicitada para manter a postura. De uma forma geral, ajuda a melhorar o condicionamento físico como um todo. É uma modalidade de intensidade baixa e por isso não existe nenhuma contra indicação.

Fonte: Terra

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